Hej Solaros Mogł byś podpowiedzieć jak tą moją diete zmodyfikowac?tzn z przed ostatniego posilku tak jak radziles wzesniej po prostu wegle wywalic i jesc samo miecho?czy tluszczy dodac?Zaznacze,ze oliwa ostatnio bardzo mi nie siada,da sie na cos zamienic albo jakos inaczej aplikowac niz przez wychylanie z kielona ???ten twoj sposob popitki [...]
[...] sztangielek 3x 8-10 unoszenie hantelek w opadzie 3x 10-12 prostowanie ramion na wcyiagu 4x PIATEK Przysiad 4x 8-12 Prostowanie nog 4x 10-12 drazek x3 8-10 wioslowanie sztanga 3x 10-12 mlotki siedzac z supinacja 4x Dodatki jak łydki,kaptury,przedramiona,brzuch gdy bede mial czas to wrzuce do ktoregos z treningow co trzeba [...]
Czy da rade jakos polaczyc fbw 15-10-5 z dynamika tj. power clean, snatch, push press ? Np. do tego planu da rade wrzucic te cwiczenia ? A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM [...]
Wieczorny trening MC 10x70kg 8x85kg 6x100kg 4x112,5kg 2x127,5kg 1x140 6x100kg Wiosłowanie jednoracz na wyciągu dolnym 15x15kg 12x20kg 10x25kg 8x30kg 7x35kg 6x40kg 5x45kg Poniżej wrzucam filmiki z przysiadu i mc bardzo proszę o sprawdzenie techniki ;) https://youtu.be/INAgFq3OKYo https://youtu.be/F1YYRjLw7sQ
A: WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ PRZYSIADY (cwiczenie na nogi ze sztanga) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC (ramiona) MLOTKI NAPRZEMIENNE PROSTOWANIE RAMION W DOL (triceps-sciaganie do dolu na wyciagu) WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM (plecy- siedzac na ziemi linka do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdecydowałem się na ten plan z treningu Wodyn'a z małymi zmianami. A: 1 Wyciskanie ławka skos / (zmiana na) Wyciskanie hantli skos 2 Przysiady - pasuje 3 Unoszenie sztanagielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc - jak wygląda seria łączona w tym przypadku? Pierw jedno i od razu drugie? 4 Młotki naprzemienne (W SUPERSERII Z:) 4 [...]
Wybralem nastepujacy zestaw w planie FBW 15 10 5, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci przez kogos doswiadczonego. plan oczywiscie nietkniety. jeden z zestawow podanych przez Wodyna w oryginale. czytalem caly watek, nie bylo odpowiedzi na postawione przeze mnie pytania. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]
Ok Rion. dzieki :) Moglbys jeszcze rozwiac moje watpliwosci co do treningu 15 10 5 ? Wybralem nastepujacy zestaw w planie FBW 15 10 5, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci przez kogos doswiadczonego. plan oczywiscie nietkniety. jeden z zestawow podanych przez Wodyna w oryginale. czytalem caly watek, nie bylo [...]
witam. przetrenowalem 2 tyg (1 mikrocykl wodynowym fbw 15 10 5). wszytko ladnie zaliczone, ciezary zgodnie z instrukcjami lekko zanizone. mam jednak lekki problem jaka dac progresje w danych cwiczeniach dla serii finalnych. 2,5 dla izolowanych i 5 dla nieizolowanych. prosze o poprawe kogos doswiadczonego. rion, gdzies widzialem temat, w ktorym [...]
Głupio sie caly czas pytam ale chce wykonywac dobrze te cwiczenia a wiekszosci z nich za dobrze niekojaze wienc nasuwaja sie moje 2 pytania KTO PYTA NIE BLADZI 1:co to znaczy np przedramiona A,B NIE WIEM, ALE MOGE SIE DOMYSLAC, ZE CHODZI BYS JEDNYM RAZEM ROBIL PODCHWYT (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11), A DRUGIM RAZEM NACHWYT [...]
[...] na palce 5*15 SRODA: 1)KLATA-TRIC("A" LUB "B") PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 10 powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 1A)BIC-NAJSZERSZY("A" LUB "B") PROGRESJA PO 10 POWT 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie [...]
zebys dal se wiecej luzu na 15tkach to bys mial dzis wiecej mocy mala roznica pomiedzy 15 a 10 wyszla na 5 bedzie wieksza różnica Nie ma mowy ? to czym zastąpić to wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym ? skrocone - czyli opuszcaj do czubka glowy, a nawet do wlosow o ile nie masz za krotkich no ok za tydzień do czubka głowy bedzie, zle 2 [...]
Witam wszystkich po przerwie dłuższej :) Powiem tak, 18 sierpnia miałem operacje na przepuchline(pachwinową) z prawej strony, wcześniej 3 lata z lewej... jakoś nie chce sie odemnie odczepić %) No i stwierdziłem że już czas powrócić sobie do treningów. Po ranie nie ma ani śladu nic nie boli wszystko jest ok chyba%) Na siłowni nie byłem z 4 [...]
jeśli chodzi o trening to dziś chciałem tak dla rozgrzewki zobaczyć coś innego, ale teraz zacznę jednak robić tak jak polecił mi Boksero :) czyli mój trening będzie wyglądał tak: Metoda 15 10 5 PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]